Rage

..........Continua

Riprendo l'ultima frase dal post precedente.....Ecco i consigli di un Pirla per l'estate:

Prima di tutto, mettetevi il cuore in pace...
Se si fa prima a saltarvi che a girarvi intorno, non potete fare dei miracoli in 2/3 settimane...
A questo punto bisogna mettersi in testa che non si può fare altrimenti, e che farsi delle pare non farà altro che rovinarvi l'estate...
Godetevi il sole, godetevi il mare , state attenti ai cinesi che vi guardano strano (per capirla dovete leggere la Parte 1... ahahah), ma tentate di viverla bene.
Ci sono passato e fidatevi, se siete sovrappeso, si vede sia con la maglietta, che senza... La differenza è che un ragazzo cicciotto, che ride, scherza, si sa prendere in giro e si gode la vacanza risulta molto più simpatico di un ragazzo cicciotto che sta in spiaggia con la maglietta, rigorosamente all'ombra e con la faccia di chi è stato appena violentato da un pony...
Non è per niente piacevole stare in compagnia di un 'divora-gocciole della mulino bianco' permaloso e paranoico... Avere qualche chilo in più non vi impdirà di suscitare simpatie, fare amicizie o altro....
Ci sarà poi tutto l'inverno per mettersi in forma, applicando una buona dieta, ma cosa più importante: Facendo costantemente attività fisica...
Fidatevi... in un anno di lavoro fatto bene, applicato ad una buona dieta, i risultati saranno esplosivi...

Per chi invece ha da perdere solo qualche chilo.... Bhè, benone, buttate via quel Maxibon Motta e ascoltatemi, la cosa più importante se si vuole perdere peso è: ESERCIZIO FISICO COSTANTE.

ESERCIZIO FISICO

Vi consiglio almeno 4 sedute aerobiche a settimana... Per seduta aerobica intendo:

.30/45 minuti di corsa
.1h/1h e 30m di bicicletta
.Una partitella a Basket/Calcio/Tennis/cricket saponato/ qualsiasi cosa in cui potete muovere i vostri culoni pesanti per più di 5 minuti...
.Qualche vasca a nuoto in piscina
ecc...

Oltre alle sedute di aerobica, fate costantemente esercizi per sviluppo dei muscoli addominali...
Vi consiglio un massimo di 100 ripetizioni per 'muscolo addominale' al giorno. Quindi:

- 100 ripetizioni di addominali frontali (riscaldamento)
- 200 ripetizioni per gli addominali obliqui (100 a destra e 100 a sinistra)
- 100 ripetizioni per gli addominali alti
- 100 ripetizioni per i bassi
- facoltativo 100 ripetizioni per i lombari.

Non spaventatevi, nessuno vi chiede di fare 100 ripetizioni consecutive... spezzate tutto in serie da 20/25 addominali per volta.
Vi assicuro che il tutto è fattibile in 25/30 minuti, quindi se avete voglia di lavorare, potete sprecare 30 minuti al giorno....
Se così non fosse, andate a strafogarvi di pane e nutella, mangiate panette di burro tocciate nell'olio, lavatevi i denti utilizzando spazzolino di cioccolato e dentifricio di mascarpone...
Ma se vi vedrò al mare, all'ombra, con una fottutissima maglietta addosso, un cricco sui maroni non ve lo leverà nessuno...

Tornando agli addominali, tentate di effettuare movimenti puliti ma non troppo lenti... in questo modo andrete a lavorare sulla definizione del muscolo e di conseguenza a bruciare il grasso intorno alla zona sotto sforzo

P.S.
Abbiate pazienza, gli addominali sono il muscolo più difficile da far venir fuori, soprattutto per chi 'non è portato' (che è un altro modo di dire 'per chi è un ciccionazzo indegno')...

Quindi evitate di controllare allo specchio se vi sono venuti fuori i 'cubetti' dopo 5 ripetizioni... scolpire il corpo è un compito arduo che ha bisogno di tempo e fatica....

Se non ne avete voglia potete sempre ricorrere ad altri rimedi, Jack Black ve ne mostra uno nella foto che segue...




DIETA

Ovviamente, se vi state impegnando costantemente nell'attività fisica, per ottimizzare i risultati bisogna mangiare di conseguenza.
Partiamo dicendo che non sono ne un dottore, ne un dietologo, di conseguenza non sono nessuno per creare diete... Inoltre le diete, per funzionare bene devono essere applicate al singolo individuo.
Dunque quello che farò sarà semplicemente darvi consigli alimentari a grandi linee:

- Diminuite il consumo di carboidrati (pane e derivati,pasta,patate ecc...) soprattutto dopo le 16:00, non sto a spiegarvi il motivo, dovrei dilungarmi ulteriormente e il post è già abbastanza lungo...

- Fate 5/6 pasti al giorno. Colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena,spuntino.
Se andate a letto presto evitate lo spuntino dopo cena.

Questo mi tocca spiegarlo:
Mangiando ogni 3/4 ore circa si fa in modo tenere il vostro metabolismo quasi perennemente attivo, il che consente di bruciare nettamente di più.
Ovviamente, Colazione/Pranzo/Cena rimangono i 3 pasti importanti.
Gli spuntini possono essere: Yogurt, gallette di riso, frutta leggera (ananas per esempio),Proteine (bresaola o tacchino sono le migliori fonti), qualche mandorla/pinoli...
Il tutto ben distribuito per non appesantire, ma per tenere attivo il vostro metabolismo.

- Consumate uno o due caffè al giorno. Stesso discorso, la caffeina velocizza il metabolismo

- Consumate molta verdura, specialmente cruda. Una bella insalatona condita da un cucchiaio di olio d'oliva è un contorno perfetto...
La verdura è essenziale...

- Tenetevi leggeri a cena. La cena è il pasto più critico, mentre colazione e pranzo ci apportano 'energie' che andremo a smaltire durante la giornata, a cena non è così...
Vi consiglio quindi di mangiare molte verdure, proteine derivate da carne e pesce... limitate i carboidrati (io per esempio a cena li ho eliminati del tutto).

- Evitate Bevande gasate o alcoliche... questa è la parte più dura, lo so, ma un bicchiere di vodka è praticamente un piatto di pasta...

- Evitate le schifezze in generale... Potevo anche evitare di diro dato che la considero una cosa ovvia, ma non si sa mai...
Per capire se ciò che vorresti mangiare è una schifezza, molte volte basta porsi una domanda:
'Ti piace da impazzire??'
-Sì: è una schifezza, lanciala con grinta fuori dalla finestra... NO, NON HO DETTO MANGIALA, HO DETTO LANCIALA!!!
-No: vai tranquillo, caccia tutto giù nel gargarozzo e poi vai a fare addominali..... ti tengo d'occhio.

- Un giorno a settimana, potete togliervi uno sfizio. Mangiatevi una bella fettazza di torta al cioccolato, oppure bevetevi un birrino ghiacciato, una pizza o altro.
Ovviamente non è che potete mangare quintali di roba, ma un voglino potete togliervelo...
Questo incrementerà la vostra pazienza e la vostra costanza negli altri giorni.


Alla fine, non ringraziatemi in troppi che se no mi si riempe il blog... ahahahahahahahahahahah

Al massimo alzate un dito al cielo (possibilmente l'indice), dicendo a voce alta 'Grazie Zio Rage...' ogni volta che un uomo sverrà secco per terra quando vi leverete il pareo in spiaggia...
oppure ogniqualvolta un donnino emetterà un gemito di piacere sfiorando il vostro nuovo e scintillante addome, scolpito nella roccia...


Un saluto ai miei carissimi lettori....... Al prossimo post